Emotional Freedom Technique (EFT)
"Mieux vivre avec nos émotions, c’est prendre le temps de connaître et d’accueillir nos états d’âme plutôt que de chercher à les éviter ou les contrôler"
Ilios Kotsou
L’EFT… c’est quoi exactement ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique de libération émotionnelle qui vise à améliorer le bien-être émotionnel et physique. La pratique de l’EFT permet de libérer les émotions désagréables et de réduire leurs impacts sur votre corps en régulant votre système nerveux.
L’objectif principal de l’EFT est de vous aider à vous libérer de vos émotions désagréables, des schémas de pensée négative récurrents, des flash-backs traumatiques ou des ressentis physiques somatiques. Le champ d’application de l’EFT est extrêmement large !
Cette technique de tapotement combine les principes de la psychologie énergétique et de l’acupuncture sans aiguilles. Elle consiste à tapoter doucement sur des points spécifiques du corps, tout en se concentrant sur des émotions désagréables ou des problèmes particuliers. Le but est de rétablir l’équilibre énergétique du corps et de libérer les blocages émotionnels qui peuvent causer du stress, de l’anxiété, des traumatismes, des douleurs et d’autres problèmes psychologiques ou physiques.
En EFT clinique, on utilise 15 points méridiens qui sont des petits canaux très fins dans lesquels circule l’énergie. Le but est d’harmoniser le système énergétique et réduire l’intensité des émotions désagréables ainsi que leurs conséquences psychiques et physiques (somatisation). C’est un peu comme une version émotionnelle de l’acuponcture qui se pratique sans aiguille.
Dans quelles situations l’EFT peut-elle vous aider ?
Comment et quand l’EFT peut-elle vous aider ?
L’EFT peut être utilisé pour traiter une très grande variété de problèmes émotionnels et physiques, voici quelques exemples :
• Stress : l’EFT aide à activer le système nerveux parasympathique, ce qui réduit la réponse de « combat ou fuite ». En se concentrant sur les émotions ou pensées stressantes pendant les tapotements, cela permet de diminuer l’intensité de l’anxiété et de créer une sensation de calme et de relaxation. L’EFT permet ainsi de rééquilibrer les émotions, de réduire les tensions physiques liées au stress, et de favoriser une plus grande sérénité.
• Anxiété : l’anxiété peut résulter de peurs irrationnelles, de stress chronique ou d’un sentiment d’insécurité face à l’avenir. L’EFT agit en calmant le système nerveux pour réduire les symptômes physiques de l’anxiété (palpitations, essoufflement) et diminuer l’intensité des pensées anxiogènes.
• Traumatismes et PTSD (Trouble de Stress Post-Traumatique) : l’EFT permet à la personne de revisiter des souvenirs traumatiques sans être submergée par les émotions associées. En tapotant tout en se concentrant sur le souvenir, l’intensité émotionnelle diminue progressivement, permettant de traiter ces souvenirs de manière plus sereine. Cela aide à réduire les flashbacks, les cauchemars, l’hypervigilance et d’autres symptômes associés au trauma.
• Douleurs physiques : Il a été démontré que l’EFT aide à gérer les douleurs chroniques et aiguës en réduisant l’impact émotionnel et psychologique lié à la douleur. Comme le stress et les émotions négatives peuvent exacerber la perception de la douleur, l’EFT permet d’atténuer cette dimension émotionnelle, ce qui conduit à une réduction globale de la douleur physique.
• Phobies et peurs : L’EFT aide à identifier les déclencheurs spécifiques des phobies et des peurs irrationnelles, comme la peur des hauteurs, des araignées, ou de parler en public. En utilisant le tapping tout en se concentrant sur la peur ou en l’évoquant de manière progressive, l’intensité de la réaction émotionnelle diminue, désensibilisant ainsi progressivement la personne face à l’objet de sa phobie. Cela permet d’adopter une approche plus rationnelle face à la peur.
• Addictions et comportements compulsifs : l’EFT peut aider à gérer les envies liées à des addictions (comme le tabac, l’alcool, la nourriture, ou les jeux) en permettant de désamorcer les émotions et les pensées qui les sous-tendent. Elle permet également de traiter les déclencheurs émotionnels qui conduisent à des comportements compulsifs.
• Amélioration de la performance : que ce soit dans le sport, les études, ou au travail, l’EFT est utilisée pour réduire l’anxiété de performance et améliorer la concentration, la confiance en soi et la gestion des émotions. Elle permet de traiter les blocages émotionnels, la peur de l’échec ou de la critique, et de renforcer les pensées positives liées à la réussite.
• Blessures d’enfance : les blessures d’enfance laissent souvent des marques émotionnelles profondes. L’EFT permet de libérer les émotions négatives associées à ces expériences passées.
• Confiance en soi : la confiance en soi est souvent liée à des croyances limitantes ou à des expériences passées négatives. L’EFT peut être utilisée pour éliminer les pensées auto-sabotantes (« Je ne suis pas assez bon », « Je vais échouer ») et renforcer l’estime de soi.
• Gestion de la colère : la colère est souvent une réponse à des sentiments de frustration, d’injustice ou de blessures non résolues. L’EFT permet d’explorer et de libérer ces émotions sous-jacentes, réduisant ainsi la réactivité face aux situations qui déclenchent la colère.
• Tristesse : La tristesse peut être causée par des pertes, des déceptions ou des épreuves de vie difficiles. L’EFT permet de traiter ces émotions en explorant la source de la tristesse et en la libérant. Cela aide à retrouver un équilibre émotionnel et à surmonter les périodes difficiles sans être submergé par le chagrin.
• Dégoût : le dégoût est souvent lié à des expériences passées, des personnes ou des comportements qui provoquent une forte réaction émotionnelle. En utilisant l’EFT, la personne peut travailler sur ces déclencheurs, désensibilisant progressivement les émotions négatives associées et aidant à adopter une approche plus neutre ou constructive face à la situation.
• Honte : la honte est une émotion profondément enracinée, souvent liée à des expériences d’humiliation, de rejet ou de jugement. L’EFT peut aider à dissiper la honte en permettant à la personne de se libérer de la culpabilité auto-infligée et des croyances négatives sur elle-même. Cela peut conduire à une plus grande acceptation de soi et à une meilleure résilience face aux critiques.
• Culpabilité : la culpabilité peut être liée à des actions passées, des regrets ou la peur d’avoir blessé quelqu’un. L’EFT permet de travailler sur ces sentiments de culpabilité en aidant la personne à accepter ses erreurs, à demander pardon (à elle-même ou aux autres), et à lâcher prise sur le sentiment de culpabilité qui persiste. Cela favorise un processus de guérison et de réconciliation intérieure.
En résumé, l’EFT est une méthode douce mais très puissante pour traiter un large éventail de problèmes émotionnels, physiques et comportementaux. Elle permet non seulement de réduire les symptômes de stress et de douleur, mais elle aide également à modifier les schémas émotionnels et comportementaux qui sous-tendent des conditions plus profondes telles que les traumatismes, les addictions ou les phobies.
En complément d’autres thérapies brèves comme l’hypnose, elle aide à passer certains caps (arrêt du tabac, phobies, compulsions, TOC, perte de poids, confiance en soi…) les symptômes de dépression, de stress post-traumatique ou encore d’anxiété sont grandement réduits
L’énergie dont on parle, c’est quoi exactement ?
Nos corps sont « électriques » et la preuve la plus évidente est électroencéphalogramme (EEG) qui est un examen qui enregistre l’activité électrique du cerveau, et l’électrocardiogramme qui est un examen qui montre et enregistre l’activité électrique du cœur. Nos systèmes électriques sont essentiels à notre santé physique.
Si vous touchez un fourneau chaud, vous sentirez la douleur immédiatement parce qu’elle est transmise, par le biais de l’électricité de votre corps, dans les nerfs, jusqu’au cerveau. La douleur voyage à la vitesse de l’électricité et c’est pourquoi vous sentez vite la douleur. Des messages électriques sont constamment transmis dans tout votre corps pour lui dire ce qui se passe. Sans ce flux d’énergie, vous seriez incapables de voir, entendre, ressentir, goûter ou sentir.
L’EFT agit à la fois sur le corps et l’esprit en rétablissant l’équilibre énergétique et en libérant les émotions désagréables. L’EFT se base sur le concept selon lequel les émotions désagréables sont liées à des perturbations dans le système énergétique du corps. Voici comment :
• Pour le corps : Le tapotement sur les points d’acupuncture stimule le système énergétique du corps, favorisant une meilleure circulation de l’énergie et soulageant les tensions physiques. Cela peut entraîner une diminution des douleurs et une amélioration de la santé physique générale.
• Pour l’esprit : En se concentrant sur les émotions désagréables pendant le tapotement, l’EFT aide à traiter et à libérer ces émotions, réduisant ainsi le stress, l’anxiété et d’autres troubles émotionnels. Cela permet de retrouver un état de calme et de clarté mentale.
Impacts de l’EFT sur le cerveau
1. Réduction de l’activité de l’amygdale :
L’amygdale est la région du cerveau associée à la réponse au stress et à la peur. L’EFT aide à réduire l’activité de l’amygdale, ce qui diminue les sensations de peur et de stress. Cela se traduit par une réduction de l’anxiété et une sensation accrue de calme.
2. Diminution de la réactivité émotionnelle :
En répétant les séquences de tapotement tout en se concentrant sur des émotions ou des souvenirs désagréables, l’EFT aide à désensibiliser progressivement le cerveau à ces stimuli. Cela conduit à une diminution de la réactivité émotionnelle et à une gestion plus sereine des émotions.
3. Activation du cortex préfrontal :
Le cortex préfrontal est impliqué dans la prise de décision, la régulation émotionnelle et la pensée rationnelle. L’EFT favorise l’activation de cette région, améliorant ainsi la capacité à réfléchir de manière claire et à réguler les émotions de manière plus efficace.
4. Réorganisation neuronale :
L’EFT peut entraîner une réorganisation des connexions neuronales en réponse à de nouvelles expériences émotionnelles et cognitives positives. Cela aide à créer de nouveaux schémas de pensée et de comportement, remplaçant ceux qui étaient négatifs ou nuisibles.
Impacts de l’EFT sur les hormones :
1. Réduction des niveaux de cortisol :
Le cortisol est l’hormone du stress produite par les glandes surrénales. Des études ont montré que l’EFT peut réduire significativement les niveaux de cortisol dans le corps. Une diminution du cortisol entraîne une réduction du stress et de l’anxiété, ainsi qu’une amélioration de la santé générale.
2. Augmentation des endorphines :
Les endorphines sont des hormones associées au bien-être et à la réduction de la douleur. L’EFT favorise la libération d’endorphines, contribuant à une sensation de bien-être, de relaxation et de bonheur.
3. Régulation de la sérotonine et de la dopamine :
La sérotonine et la dopamine sont des neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur. L’EFT aide à équilibrer ces neurotransmetteurs, améliorant ainsi l’humeur et réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété.
4. Augmentation du principal neurotransmetteur (gaba) qui réduit l’anxiété
L’EFT a des impacts profonds sur le cerveau et les hormones, contribuant à une meilleure régulation émotionnelle, une réduction du stress et une amélioration globale du bien-être. C’est une méthode douce, efficace et accessible pour traiter une grande variété de problèmes émotionnels et physiques.
En tant que praticienne en EFT, j’accompagne mes clients dans l’utilisation de cette technique pour libérer les blocages émotionnels et rétablir un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit. Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l’EFT ou prendre rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous explorerons cette méthode puissante pour améliorer votre qualité de vie.
Comment se déroule une séance d’EFT ?
1. Identification du problème : Vous commencez par identifier un problème spécifique que vous souhaitez traiter. Il peut s’agir d’une émotion désagréable, d’un souvenir traumatique, d’une douleur physique, etc.
2. Évaluation de l’intensité : Vous évaluez l’intensité de votre malaise sur une échelle de 0 à 10, où 0 signifie aucune détresse et 10 signifie une détresse maximale.
3. Énoncé préparatoire : Suite à l’anamnèse (entretien d’analyse du problème réalisé avec le thérapeute), vous identifiez les différents ressentis liés à cette émotion ou ce problème.
4. Séquence de tapotement : Vous tapotez doucement sur une série de points spécifiques du corps (les points d’acupuncture) tout en répétant des phrases rappelant le problème.
5. Réévaluation : Après une ou plusieurs séquences de tapotement, vous réévaluez l’intensité de votre malaise sur la même échelle de 0 à 10. L’objectif est de réduire cette intensité, idéalement jusqu’à zéro.
Il est important de préciser qu’il existe plusieurs séries enchainements de tapotements en EFT (appelés protocoles). Vous verrez très souvent le même protocole sur internet qui a l’avantage d’être simple et très puissant. Il existe cependant bien d’autres séries de tapotements en fonction du sujet qui vous amène à consulter.
Conclusion
L’EFT est une méthode douce, efficace et accessible pour traiter une grande variété de problèmes émotionnels et physiques.
En tant que praticienne en EFT, je vous accompagne dans ce processus de libération émotionnelle et de rééquilibrage énergétique pour vous aider à retrouver bien-être et sérénité. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’EFT ou prendre rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous explorerons cette technique puissante pour transformer votre vie.